La fatigue peut aussi s’expliquer par certaines carences en vitamines et en minéraux. A compenser par l’alimentation.

 

Vous manquez de magnésium?

Aïe! Le magnésium est un minéral indispensable à la production d’énergie. Symptômes de manque: fatigue, crampes, insomnies, sautes d’humeur.
Miam! Céréales complètes, légumineuses, poissons gras, fruits de mer, oléagineux (amandes, noix, noisettes, noix de cajou).

Vous manquez de fer?

Aïe! Le fer stimule les défenses immunitaires. Symptômes de manque: fatigue, anémie, frilosité et sensibilité aux infections, mais aussi irritabilité et tendances dépressives.
Miam! Viandes rouges, boudin noir, céréales complètes, légumineuses, poissons gras, fruits de mer et oléagineux.

Vous manquez de vitamine B1?

Aïe! La vitamine B1 régule l’utilisation des sucres par l’organisme et lui permet d’en tirer le maximum d’énergie. Symptômes de manque: fatigue et perte d’appétit, mais aussi irritabilité, confusion, pertes de mémoire.

Miam! Levure, germe de blé, viandes maigres, foie, poisson, oeufs, céréales complètes.

Vous manquez de vitamine C?

Aïe! La vitamine C renforce les défenses immunitaires et favorise l’assimilation du fer. Symptômes de manque: fatigue, sensibilité aux infections, irritabilité, diminution des performances.
Miam! Cassis, fruits rouges, kiwis, agrumes, persil, pissenlit, salades vertes, poivrons, brocolis.

 

Source : femmes